ФИЗКУЛЬТЕРИЯ
Ограничения, правила, о создателе
Правила игры
ОГРАНИЧЕНИЯ:

1. Обязательно следите за своим самочувствием во время занятий и регулируйте нагрузку в соответствии со своей спортивной подготовкой, самочувствием и возможных медицинских ограничений.
2. Приступать к выполнению упражнений можно только после разминки и предварительного прогрева.
3. Не выполняйте те упражнения (или движения), которые вам делать противопоказано по медицинским показаниям или из-за каких-либо травм, или из-за особенностей строения вашего организма, или иных ограничений.
4. Регулировать нагрузку можно за счет увеличения или уменьшения интенсивности выполнения упражнений, а также за счет использования внешних утяжелителей. Решение по использованию дополнительных утяжелителей, а также по повышению интенсивности нагрузки лежит полностью в зоне вашей ответственности.
5. Дети должны заниматься под присмотром взрослых.

ПРАВИЛА ИГРЫ:

1. Игра «Физкультерия» предназначена для самостоятельных или совместных (групповых) занятий физкультурой.
2. Игра состоит из 53-х полей (карточек) с физкультурными заданиями, расположенными друг за другом.
3. Нажмите на кнопку «Сделать ход» или «Сделать первый ход». Система сгенерирует случайное число в диапазоне от 1 до 6 и автоматически передвинет вас на карточку с выпавшим полем. Кнопка «Сделать первый ход» сбрасывает счетчик вашего положения, и начинает отсчёт от старта, если до этого вы уже делали ходы.
4. Выполните задание, которое вам досталось. В каждой карточке встроен видео пример выполнения упражнения.
5. Каждая карточка содержит в себе указания - сколько выполнять упражнение. Указания носят рекомендательный характер. Выбирайте сами сколько раз или секунд выполнять упражнение. Если упражнение выполняется на время, вы можете воспользоваться встроенным секундомером, который открывается по кнопке «Секундомер».
6. Ваш прогресс (путь от старта к финишу) показывается красной чертой, расположенной в верхней части экрана.
7. После выполнения текущего упражнения, нажмите на кнопку «Сделать ход» и система автоматически передвинет вас на карточку в соответствии с выпавшим числом в диапазоне от 1 до 6.
8. Если необходимо, сделайте паузу между упражнениями, чтобы отдохнуть и восстановиться.
9. Среди карточек с заданиями есть ловушки, попав в которые предлагается выполнить предыдущее упражнение еще один раз (подход).
10. Игра продолжается до тех пор, пока не будет достигнут финиш.
11. Если вы хотите играть в компании, тогда следует открыть игру на разных устройствах (телефонах) по количеству игроков. В таком случае можно добавить соревновательный эффект: старт осуществляется вместе, по общей команде, но каждый игрок проходит свой путь, выполняя подряд те упражнения, которые ему достаются. Выигрывает тот, кто первый достигнет финиша.

О СОЗДАТЕЛЕ ИГРЫ:

Митрий Кузнецов, Тренер, г. Москва, год рождения: 1981

Служба в МВД РФ (2005-2012 гг)
Более 30 лет в различных видах спорта:
Биатлон (1987-1999 гг., стадион «Авангард»).
Бокс (2000-2005 гг., спорткомплекс МГТУ им. Баумана).
Скалолазание (2003-2005 гг., спорткомплекс МГТУ им. Баумана).
Военно-спортивное многоборье (МВД РФ с 2005 по 2012 гг., многократный призёр).
Участник сборной по стрельбе (МВД РФ с 2007 по 2012 гг., участвовал в межведомственных соревнованиях в составе сборной).
Рукопашный бой, силовые тренировки, кросс-фит, циклические виды спорта: бег, лыжи.

Высшее техническое образование.
Образование в области физкультуры и спорта (Тренер-преподаватель).
Сертифицированный фитнес-тренер (FPA).
Член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
Дополнительное психологическое образование (МИП).
Большой опыт тренировочной деятельности (более 10 лет).

Тренер по комплексной физподготовке, руководитель направления "Корпоративный фитнес" в МЦПП "ВОЛК".
Является официальным тренером в Компании СПАО "Ингосстрах".

Вы можете записаться на очную тренировку.
Подписывайтесь на канал с бесплатными тренировками!

Тренируйтесь на здоровье!
СТАРТ !
Ознакомься с правилами, подготовь инвентарь, сделай разминку!

Все готово?

Осталось только сделать первый ход.
На старт! Внимание! Марш!!!
Отведение рук в стороны
Выполни упражнение 30 раз!
Приседания
Выполни упражнение 20 раз!
Шраги
Выполни упражнение 20 раз!
Сведение лопаток стоя
Выполни упражнение 20 раз!
Полумостик
Выполни упражнение 20 раз!
Работа плечами из упора сзади
Выполни упражнение 20 раз!
Перевёртыш из упора лёжа
Выполни упражнение по 10 раз на каждую сторону!
Динамическая обратная планка
Выполни упражнение 30 раз!
Удержание крепко сжатых кулаков
Выполни упражнение 30 секунд!
Тяга в наклоне
Выполни упражнение 15 раз!
Прыжки с поворотами таза
Выполни упражнение 30 секунд!
Бицепс динамически
Выполни упражнение 15 раз!
!!! СУПЕР ВЕЗЕНИЕ !!!
Выполни еще один подход упражнения, которое досталось тебе в прошлый ход!
Лягушонок
Выполни упражнение 30 секунд!
Велосипед
Выполни упражнение 40 секунд!
Бёрпи
Выполни упражнение 40 секунд!
Отведения ног в стороны
Выполни упражнение по 15 раз на каждую сторону!
Отталкивания от стены
Выполни упражнение 20 раз!
Пловец брассом
Выполни упражнение 40 секунд!
Подъём на мысочки
Выполни упражнение 35 раз!
Скелетон
Выполни упражнение 20 раз!
Лодочка
Выполни упражнение 20 раз!
Скручивания с поворотами
Выполни упражнение по 15 раз на каждую сторону!
Выпрыгивания
Выполни упражнение 15 раз!
Боковая планка на каждую сторону
Выполни упражнение по 45 секунд на каждую сторону!
Казачок
Выполни упражнение 40 секунд!
Скалолаз с поворотами
Выполни упражнение 40 секунд!
!!! СУПЕР ВЕЗЕНИЕ !!!
Выполни еще один подход упражнения, которое досталось тебе в прошлый ход!
Обратные отжимания
Выполни упражнение 20 раз!
Боковые скручивания
Выполни упражнение по 20 раз на каждую сторону!
Кошачьи отжимания от стены
Выполни упражнение 20 раз!
Планка
Выполни упражнение 60 секунд!
Армейский жим
Выполни упражнение 15 раз!
Динамическая планка
Выполни упражнение 30 раз!
Стульчик
Выполни упражнение 40 секунд!
Выпады назад
Выполни упражнение по 12 раз на каждую ногу!
Обратные скручивания
Выполни упражнение 20 раз!
Сведение лопаток в упоре лёжа
Выполни упражнение 20 раз!
Боковые перекаты
Выполни упражнение 40 секунд!
Болтушка ногами
Выполни упражнение 40 секунд!
Джампинг Джек
Выполни упражнение 45 секунд!
!!! СУПЕР ВЕЗЕНИЕ !!!
Выполни еще один подход упражнения, которое досталось тебе в прошлый ход!
Бейсбол
Выполни упражнение 40 секунд!
Статика на бицепс
Выполни упражнение 30 секунд!
Веретено из упора лёжа
Выполни упражнение по 15 раз на каждую сторону!
Скручивания
Выполни упражнение 40 раз!
Бег высоко поднимая колени
Выполни упражнение 30 секунд!
Обратная планка
Выполни упражнение 45 секунд!
Погрузчик
Выполни упражнение 20 раз!
!!! СУПЕР ВЕЗЕНИЕ !!!
Выполни еще один подход упражнения, которое досталось тебе в прошлый ход!
Бег с захлестами голени
Выполни упражнение 30 секунд!
Отжимания с широкой постановкой рук
Выполни упражнение 20 раз!
Боковые приседания
Выполни упражнение по 12 раз на каждую сторону!
ФИНИШ !
Супер! Молодец! Может быть еще один круг?

Переходи на youtube канал, подписывайся и тренируйся на здоровье!
Повысь нагрузку используя инвентарь из нашего магазина!
Понравилась игра? Сделай подарок себе или близким - закажи настольную оффлайн игру "Физкультерия" в нашем магазине!
ИГРА ФИЗКУЛЬТЕРИЯ
Задать вопрос / записаться на тренировку
© ФИЗКУЛЬТЕРИЯ
КОМПЛЕКСНАЯ ФИЗПОДГОТОВКА "ВОЛК"
Оставьте заявку
На тренировку с профессиональным тренером по комплексной физической подготовке Митрием Кузнецовым. Приходи тренироваться!